Kiedy odpuścić trening? Czy zmęczenie lub niewyspanie to powody, by zrezygnować z fitnessu? Zobacz, w jakich sytuacjach nie należy ćwiczyć
Wciąż czujesz zmęczenie po wczorajszych ćwiczeniach
Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia odpowiednią liczbę dni przeznaczonych na regenerację. Mięśnie wymagają zwykle 24-72 godzin odpoczynku, więc następnego dnia po intensywnym wysiłku mogą już nie mieć siły, by wykonać kolejny trening.
W sytuacji, gdy nie dasz swoim mięśniom czasu na naprawę mikrouszkodzeń, dzięki którym muskuły zwiększają swoją masę i objętość, może to doprowadzić do powstania urazów. Jeśli więc czujesz, że są bardzo obolałe i zmęczone, zamiast crossfitu wybierz aktywność kardio o umiarkowanej intensywności. Może to być półgodzinny bieg, który poprawia dopływ krwi do mięśni i przyspiesza ich regenerację. A jeśli obciążane były mięśnie tylko jednej części ciała (np. nóg), następnego dnia możesz wykonać trening siłowy obejmujący jego górne partie.
